时间：2025-07-04 13:44:14 来源：神憎鬼厌网 作者：热点 阅读：706次

训练虽说是强身一个检测耐性的事情，但它更检测你的健体技巧，掌握了技巧很简单就会达到目标，知道作帮现在就给你介绍四个动作，个动更好nba比分多少算大分让你的炼手手臂早点大一圈。
1.坐姿哑铃弯举

坐在平板凳上，强身双手各持一只哑铃，健体手臂在身体两边天然下垂，知道作帮上臂贴着身体，个动更好掌心相对，炼手这是强身cctv5直播欧冠决赛吗动作的起始方位；保持上臂固定，双手向上弯举哑铃，健体一起转动手腕使掌心向上，知道作帮并呼气，个动更好直至肱二头肌完全缩短，炼手哑铃与肩同高，cctv5直播欧国联吗在顶端稍适逗留，感触肱二头肌的缩短，然后慢慢将哑铃放回起始方位，一起吸气。

2.哑铃集中弯举
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松，另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲；缩短握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，完全缩短二头肌1-2秒钟，然后扩展肘关节，让哑铃缓缓下落到开端方位，练完一侧，换练另一侧，如此重复操练；弯起前臂时吸气，到最高点时开端呼气直到最低点。
3.替换锤式弯举
身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两边天然下垂，掌心相对，这是动作的起始方位；保持上臂固定，前臂向上弯举，一起呼气，直至肱二头肌完全缩短，哑铃抵达肩膀高度；在顶端稍适逗留，然后缓缓将哑铃放回起始方位，一起吸气，然后换另一边重复以上动作，双手替换直至引荐次数。

(责任编辑：休闲)

上一篇：文化中国行丨故宫博物院携手浙江省博物馆 百余件文物演绎“一茶一世界” 收藏资讯
下一篇：首届中国国际工艺创新博览会在京开幕，汇集全球550余件艺术品 收藏资讯

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
•